안녕하세요 오늘은 제가 2021. 9. 24. ~ 2021. 11. 4. 동안 6주간 간얼적 단식 및 운동장 운동, 홈트레이닝으로 운동한 후기를 작성했습니다. 제 후기가 다른 사람들이 다이어트 하는데 많은 참고가 되기 바랍니다. 지금 시작할게요.
다이어트를 결심
코로나 시대에서 운동을 게을리 하게 되고 8달동안 10키로 살이 쪄서 옷도 하나씩 안 맞고, 더 찌면 이제 굴러다닐 것 같아서 다이어트를 결심했습니다.
계획은 제가 2달은 하면 지칠것 같고, 한달은 큰 성과를 내기에는 짧은 기간이라고 판단하여 6주를 잡고 시작했습니다.
진행내용
우선 위 계획표에 따라 진행을 했습니다.
홈트레이닝은 스쿼트, 힙쓰러스트, 런지, 한발들고 힙쓰러스트, 레그백, 푸쉬업, 레그레이즈, 크런치, 복근자전거를 반복하면서 하는 운동 이였습니다.
복근은 30일만에 식스팩만들기 어플로 했구요.
몸무게 같은 경우에는 처음에 83키로 였습니다. 그때 너무 저의 몸무게가 싫어서 안 재고 있다가 그래도 다이어트 하면서 중간 중간에 성과가 나타나는 것을 객관적인 수치로 봐야 겠다고 생각하여 체중계를 구매 후 사용하고 매일 매일 측정했습니다. 체중계는 그 때 인바디 체중계를 구매해서 측정 했습니다. 오랜 사용해본 느낌상 쪼끔 부정확한거 같지만 그래도 변화를 느끼기에는 충분한것 같습니다.
2021.10.07 - [리뷰/제품리뷰] - 앳플리 T8 스마트 인바디 체성분 체중계 구매후기[Fitdays, 인바디체중계, 다이어트]
앳플리 T8 스마트 인바디 체성분 체중계 구매후기[Fitdays, 인바디체중계, 다이어트]
안녕하세요~ 제가 살이 찐거 같아서 지금 조금씩 다이어트를 하고 있는데, 저는 공원이랑 집에서 주로 운동을 해서 제가 얼마만큼 살이 빠졌는지를 알 수가 없었어요. 그래서 이제부터라도 중간
mjdg.tistory.com
운동은 매일 아침에 했습니다. 주로 6시 ~ 6시 10분에 시작을 많이 했었습니다. 저의 가장 극한 공복 상태에서 운동하고 7시에 음식을 섭취하기 위함 입니다. 그리고 10월 18일부터 날씨가 급격히 추워져서 아침에 운동하기가 너무 고통스럽더라구요. 그래서 홈트레이닝을 많이하고, 주말에 점심 런닝, 주중에는 저녁에 런닝을 시간이 나는대로 했습니다.
그리고 중간 중간에는 제가 거절하기 힘든 약속이 있었는데 그때는 상황을 봐서 다른 시간으로 단식기간을 가져 갔습니다.
3주 정도 됐을 때 회사에서 처음으로 살빠진것 같다는 소리를 들었고, 4주가 됐을 때는 살 많이 뻈다면서 노하우를 물어보기도 했습니다.
모더나 2차 접종을 10월 28일날 했었는데 그때에는 너무 아파서, 약을 먹기 위해서 밥을 먹었는데 먹다보니 너무 맛있어서 그냥 막 먹었습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 쪼큼 후회 하지만 속으로 날씬하던 돼지든 우선 안아프고 봐야지라는 생각이였어요
마시멜로우 같은 경우에는 마시멜로이야기 책을 예전에 감명깊게 읽어서 가끔 그 내용에 따라 행동합니다. 하루를 실천하면 그 보상으로 2배의 마시멜로를 얻는다는 내용인데 이게 계속되다 보니까 나중에는 모은것을 잃기 아까워서 더 잘 지키게 되는 원동력이 됐습니다. 백신 후유증이 너무 아파서 망했지만요 ㅠㅠ
식단
저는 다이어트에 가장 중요한 것은 본인의 현재의 상황을 판단하여 계획을 세워야 한다고 생각합니다.
우선 저는 직장인이고, 일과를 말씀드리면
- 월~금 8:00 출근, 18:00 ~ 18:30 퇴근,
- 점심은 매일 12시에 배달 또는 식당에서 먹음 주로 한식에 가끔 중식, 분식
그래서 회사생활을 불편함 없이 하고 싶어서 점심은 회사사람들과 평범하게 섭취하고 다른 부분에서 계획을 세웠습니다.
1. 간혈적 단식
섭취시간 7:00 ~ 13:00 6시간
단식시간 13:00 ~ 7:00 18시간
그리고 단식기간에는 물, 시럽없는 아메리카노, 탄산수 등 칼로리 없는 물, 차 외에는 아무런 섭취를 하지 않았습니다.
2. 식단
7:00 에는 단식 후 첫식사입니다. 주로 저탄수, 저지방, 고단백 식단의 식사를 했습니다. 주로 식사는
- 사과 1개 + 닭가슴살 계란찜 + 현미 햇반 반공기
- 사과 1개 +고등어 반토막구이 + 계란후라이 + 현미 햇반 반공기
- 사과 1개 +연어구이 50g + 계란후라이 + 현미 햇반 반공기
- 사과 1개 +자메이카통다리 + 계란후라이 + 현미 햇반반공기
주로 위 메뉴로 90% 이상의 아침을 먹었습니다. 이때먹은 제품은 밑에 후기를 참고해주세요
2021.10.06 - [리뷰/먹을거리리뷰] - 네이처엠 현미밥 리뷰[다이어트 식품, 백미햇반과 비교]
네이처엠 현미밥 리뷰[다이어트 식품, 백미햇반과 비교]
안녕하세요~~ 이번에 리뷰할 먹거리는 네이처엠 현미밥입니다. 살이 점점 찌는 것이 느껴져서 다이어트를 하기 위해 구매했습니다. 우선 네이처엠 현미밥! 구매는 랭킹닭컴에서 했습니다. 가격
mjdg.tistory.com
2021.10.18 - [리뷰/먹을거리리뷰] - 집즐킹 BBQ 자메이카 통다리 170g 10팩 + 볶음밥 1팩 랜덤 증정 리뷰[카카오톡쇼핑하기, 톡딜, 영양정보]
집즐킹 BBQ 자메이카 통다리 170g 10팩 + 볶음밥 1팩 랜덤 증정 리뷰[카카오톡쇼핑하기, 톡딜, 영양
안녕하세요 오늘은 제가 얼마전 카카오톡 톡딜로 구매한 BBQ 자메이카 통다리 리뷰를하겠습니다. BBQ 자메이카 통다리는 맛있지만, 다리는 4개 들어있고 가격은 19,500원으로 비싸서 자주 먹지 못
mjdg.tistory.com
흔적
사진을 매일 찍지는 못하고 운동 중간, 또는 시작할 때 생각 날때 마다 찍었습니다.
결과 및 느낀점